每個月，許多女性都會面對月經帶來的不適與挑戰。從經痛到水腫，這些症狀不僅影響女性的生理健康，也會對心理和情緒產生影響。本文旨在深入探討飲食如何改變月經期間的這些不適，特別是5大特定類型的飲品，它們對減輕水腫和其他相關症狀的潛在影響。
月經期間，許多女性會經歷水腫和浮腫，這是因為荷爾蒙的變化導致身體保留水分和鹽分。
營養和飲食在這個過程中扮演著關鍵的角色。
專業營養師深入探討了這一現象，並推薦了一系列飲食調整策略，以幫助女性在這段時期維持健康和舒適。
- 咖啡和含咖啡因的飲料 咖啡因被證明可以有效地促進利尿，幫助身體排出多餘的水分和鹽分。咖啡、綠茶和紅茶是咖啡因的主要來源。程涵宇營養師指出，適量的咖啡因攝取可以減輕水腫，提供舒緩效果。
- 高鉀飲品 豆漿和洛神花茶富含鉀，有助於平衡體內鈉的水平，從而減輕水腫。一份豐富的鉀飲食可以支持腎臟功能，促進水分和電解質的平衡。
- 高鎂食品 鎂是一種關鍵礦物質，參與許多生理過程，包括水分平衡。綠色蔬菜、黑巧克力和腰果是鎂的豐富來源，有助於減輕PMS的症狀。
- 維生素B6 這種水溶性維生素可以調節體液平衡，幫助減少水腫。海帶、雞肉和豆腐皮等食品是B6的優質來源。
- 高鈉食品 過多的鈉攝取會加劇水腫，因此應避免食用如培根、高鈉沾醬和某些湯品等含鈉高的食品。
- 精製碳水化合物 這些食品可能導致血糖和胰島素迅速上升，增加水腫的風險。
月經期間的飲食管理是每位女性都應詳細了解的議題。
適當的飲食可以幫助減緩經痛和水腫，提高生活質量和整體健康。
通過全面了解食品和飲料如何影響女性在月經期間的身體和心理，我們能夠針對這些不適症狀提供更具針對性的飲食建議。
正確的知識和營養支持是減輕月經不適，實現更健康生活方式的關鍵。
希望本文能為所有正在尋求改善月經不適症狀的女性提供有用的信息和指南。
「咖啡、茶、熱湯」經期不能喝哪個？營養師教妳喝「5大飲品」利尿又消腫
https://health.businessweekly.com.tw/article/ARTL003009305
