從中醫觀點來看，肥胖的人九成都有體內濕氣太重的問題。濕氣太重不是水喝太多的意思，而是指代謝不好，產生痰濕、水腫。痰濕的痰指的不只是咳嗽的痰和水氣，還包含應該要從血管裡代謝掉的東西，比如血管中過多的脂肪或水腫，都可以叫做痰。因此痰濕體質最常看到的症狀為肥胖、懶惰不想動、消化不良、水腫、大便黏黏的不成形、舌苔很厚、口淡無味。

肥胖者九成體內溼氣重

「外濕」與「內濕」

夏天酷熱，本應流汗，但現代人愛躲在冷氣房，不但不出汗，還會因進出冷氣房導致忽冷忽熱，濕氣容易入侵。海島型的氣候又造成環境的悶熱潮濕，所以夏季會好發濕疹和香港腳，這是環境上的「外濕」。

另一種濕是「內濕」，可能是自己的代謝能力較弱，有可能是脾虛，脾虛的人消化能力較差，代謝水液的能力也較差，但又因為口淡無味喜食重口味的食物，反而不利於消化，高鹽分留在體內不易代謝而出。

脾臟是痰濕體質的關鍵

脾臟主要負責人體的吸收、消化與代謝。如果不規律吃東西、過度勞累讓脾臟負荷不堪，整個人都會很疲憊。而當脾臟功能下降，又會影響消化系統的運作，就會開始出現疲勞、代謝差的惡性循環。

想減重先調理體內濕氣

臨床上發現，有不少減重者已實施飲食控制，也開始運動，但就是瘦不下來，這是因為體內的濕氣太重，影響脾胃功能，沒辦法好好代謝。因此應先調理脾胃功能，讓體內恢復正常排濕，就能提高基礎代謝率，減重效果自然浮現。

在追求健康與幸福的旅程中，了解我們大腦內部的運作和影響我們情緒的化學物質成為重要的一環。多巴胺作為其中一個核心的神經傳導物質，其在管理快樂、激勵和專注中的作用不可忽視。
本文將深入探索多巴胺是什麼，以及我們可以如何透過飲食和生活方式的改變來自然增加其水平。

多巴胺是什麼？

多巴胺是一種在大腦中發現的神經傳導物質，涉及到許多心理和生理功能。
當我們進行令人愉快的活動時，多巴胺水平會上升，帶來快樂和滿足的感覺。
這種“快樂化學物質”也參與調節情緒、促進睡眠質量、提升學習動機、維持心律和血管功能等。

能增加多巴胺水平的食物

1. 堅果和種子：例如腰果、南瓜種子和芝麻含有豐富的鎂，可以促進大腦釋放更多多巴胺。
2. 香蕉：香蕉含有豐富的酪胺酸，這是一種重要的氨基酸，能幫助生產多巴胺。
3. 魚類：富含Omega-3脂肪酸的魚類，如鮭魚和鱈魚，能提升多巴胺水平，改善情緒和認知功能。
4. 蔬菜和水果：特別是那些含有豐富葉酸的食品，例如菠菜、鱷梨和藍莓，能夠促進多巴胺的生產。

提升多巴胺的生活習慣

1. 運動：經常參與有氧運動和中等強度運動，如跑步、游泳或瑜伽，能促使大腦釋放更多的多巴胺和其他“快樂化學物質”。
2. 充足的睡眠：質量良好、充足的睡眠能幫助正常化大腦中的多巴胺水平，促進情緒穩定和精神焦點。
3. 曝露於陽光下：日光能促進身體產生維生素D，進一步影響多巴胺的活性和生產。
4. 冥想和減壓：透過冥想和其他減壓技巧，能夠穩定情緒，自然提升多巴胺水平

透過結合合適的飲食和健康的生活方式，我們不僅能夠增加多巴胺水平，還能全面提升我們的生活質量和幸福感。了解多巴胺和採取積極措施來增加其水平，讓我們走在實現身心健康和快樂生活的道路上。

每個月，許多女性都會面對月經帶來的不適與挑戰。從經痛到水腫，這些症狀不僅影響女性的生理健康，也會對心理和情緒產生影響。本文旨在深入探討飲食如何改變月經期間的這些不適，特別是5大特定類型的飲品，它們對減輕水腫和其他相關症狀的潛在影響。

月經期間，許多女性會經歷水腫和浮腫，這是因為荷爾蒙的變化導致身體保留水分和鹽分。
營養和飲食在這個過程中扮演著關鍵的角色。
專業營養師深入探討了這一現象，並推薦了一系列飲食調整策略，以幫助女性在這段時期維持健康和舒適。

1. 咖啡和含咖啡因的飲料 咖啡因被證明可以有效地促進利尿，幫助身體排出多餘的水分和鹽分。咖啡、綠茶和紅茶是咖啡因的主要來源。程涵宇營養師指出，適量的咖啡因攝取可以減輕水腫，提供舒緩效果。
2. 高鉀飲品 豆漿和洛神花茶富含鉀，有助於平衡體內鈉的水平，從而減輕水腫。一份豐富的鉀飲食可以支持腎臟功能，促進水分和電解質的平衡。
3. 高鎂食品 鎂是一種關鍵礦物質，參與許多生理過程，包括水分平衡。綠色蔬菜、黑巧克力和腰果是鎂的豐富來源，有助於減輕PMS的症狀。
4. 維生素B6 這種水溶性維生素可以調節體液平衡，幫助減少水腫。海帶、雞肉和豆腐皮等食品是B6的優質來源。
5. 高鈉食品 過多的鈉攝取會加劇水腫，因此應避免食用如培根、高鈉沾醬和某些湯品等含鈉高的食品。
6. 精製碳水化合物 這些食品可能導致血糖和胰島素迅速上升，增加水腫的風險。

月經期間的飲食管理是每位女性都應詳細了解的議題。
適當的飲食可以幫助減緩經痛和水腫，提高生活質量和整體健康。
通過全面了解食品和飲料如何影響女性在月經期間的身體和心理，我們能夠針對這些不適症狀提供更具針對性的飲食建議。
正確的知識和營養支持是減輕月經不適，實現更健康生活方式的關鍵。
希望本文能為所有正在尋求改善月經不適症狀的女性提供有用的信息和指南。

「咖啡、茶、熱湯」經期不能喝哪個？營養師教妳喝「5大飲品」利尿又消腫

https://health.businessweekly.com.tw/article/ARTL003009305

在忙碌的生活節奏和工作壓力下，我們常常遭遇到各種不同的疼痛困擾。這種困擾不僅限於身體層面，更延伸至精神和心靈的深處。而面對這些挑戰時，大家通常會轉向藥物求助。但是否有一種更自然、更健康的方式來緩解我們的痛楚呢？答案是肯定的。本文將深入探討食物對鎮痛的神奇影響，從科學的角度解析其原理，並提供具體、可行的建議，幫助讀者走向更健康、更無痛的生活。

我們都經歷過因長時間處於不良通風環境中而頭痛欲裂的時刻。
在這種時候，止痛藥幾乎成了不可或缺的必需品。
但是，對於那些想尋找更自然治療方式的人來說，食物的鎮痛效果值得探索和了解。

咖啡因的鎮痛作用一直是人們討論的熱點。
許多人發現，一杯咖啡不僅能激發活力，還能緩解頭痛。
這背後的原理是咖啡因的結構和人體中傳遞疼痛信息的化學物質相似，可以減少細胞接收疼痛信號。然而，對於咖啡依賴者來說，減少咖啡的攝入量可能會有助於減輕頭痛。

進一步深入研究發現，深海魚中的Omega-3脂肪酸具有卓越的抗發炎和鎮痛效果。
這種天然成分能夠幫助抑制發炎反應，緩解慢性痛楚。
同時，增加蔬果和豆類的攝入量，選擇富含強力抗氧化物的食物，也是有效抵抗發炎和疼痛的重要策略。

中國的傳統飲食文化中，薑、辣椒和鬱金等辛香料也是天然鎮痛劑。
它們不僅能為食物增味，還能夠透過抑制發炎反應和減輕氧化壓力來緩解痛楚。
更有研究顯示，這些天然香料的鎮痛效果可與阿斯匹靈媲美。

然而，不是所有的食物都是朋友。有些加工肉品和含有特定化學物質的食物可能會引發或加劇頭痛。因此，認識和避免這些食物，選擇更健康、更有益的飲食方式，是遠離痛楚、走向健康的關鍵一步。

食物，這個看似簡單的詞彙，其實蘊含著無窮的奧秘和力量。
透過正確、科學的飲食方式，我們不僅可以享受美味，還能從根本上改善健康，減少疼痛。
未來的路還長，讓我們攜手走向一個更健康、更無痛的未來。
在這個旅途中，食物將是我們最堅實、最可靠的夥伴。
讓我們重新認識食物，開啟一段新的、充滿希望和機會的旅程吧。

在這個充滿快節奏和壓力的現代社會，失眠成為了不少人的夜間「伴侶」。
隨著疫情、經濟和社會的不斷變動，人們的內心也變得更加焦慮。
本篇文章將深入探討失眠的根源，並提供一種全新的角度，幫助你從繁忙和焦慮中解脫出來，重新找回甜美的睡眠。

在這動盪不安的一年，焦慮像是一名不速之客，侵入了我們的生活。
白天的緊張和夜晚的不安成了我們無法擺脫的陰影。
在這個環境下，失眠不再是個人的困擾，而是一個普遍現象。

然而，焦慮並不是完全負面的。
事實上，它是我們生物本能的一部分，幫助我們警覺周圍的環境，保護自己免受危險。
但在今天這個資訊爆炸的世代，焦慮往往被放大，影響到我們的健康和睡眠質量。

當我們進入失眠的惡性循環，每一個不眠之夜都會讓我們更加焦慮。
這時，專注於呼吸可能是一個有效的解決方案。
透過深呼吸和長吐氣，我們可以幫助自己放鬆，即使無法入睡，也能在靜謐中找到一絲寧靜。

面對失眠，我們需要一個新的視角。將失眠看作一種生理和心理上的調整，而非一個問題或疾病。
當我們學會接受失眠，放下對它的恐懼和抵抗，我們就有機會打破「焦慮-失眠-更多焦慮-更嚴重的失眠」的惡性循環。

在這個快節奏的社會，我們經常忽視身體和心靈的需要。
我們被各種外在的標準和期望所綁架，忘記了聆聽自我內心的聲音。
透過重新認識和接受失眠，我們有機會停下來，重新審視自我，找到內心深處的平靜和安寧。

失眠也許是一種暗示，告訴我們需要調整自我，面對生命的新挑戰。
在這個過程中，呼吸成為我們的朋友，幫助我們放下焦慮，找回自我。
每一次的深呼吸都是一次對自我內在世界的探索，每一次的長吐氣都是一次對外界壓力的釋放。

失眠不是一個敵人，而是一個指引，帶領我們找回自我，重新找到內心的平靜和安寧。
當我們學會與之共舞，我們就能在黑暗中找到光明，在無盡的夜晚中找到黎明的曙光。

放下對失眠的恐懼和焦慮，用一顆開放和接納的心去面對它，我們就有機會重新找回寧靜之夜，擁有一個健康和和諧的生活。在這個充滿變動和不確定性的世界裡，讓我們與失眠共舞，一起探索那無窮無盡的可能性，迎接每一個新的曙光和希望。

在現代快節奏的生活中，人們常常忽略了自我健康和心靈的需求。
我們沉浸在無盡的工作與責任中，未能意識到自身情緒與健康之間的密切聯繫。
在這篇文章中，我們將探討「大笑」如何成為激活免疫系統的強大工具，
並深入分析其對癌症患者的治療和預防的潛力。

對世界千萬種煩惱一笑置之，這不僅是一種心靈的解藥，更是身體免疫系統的活化劑。
在科學與醫學的探索中，我們發現了情緒與免疫力間錯綜複雜的關係。
當你面對無理取鬧的人或煩惱時，一個簡單的笑容不僅能舒緩你的心情，
還能激活你的自然殺手細胞，賦予它們戰勝疾病的力量。

癌症作為一種免疫失調引發的疾病，已經成為全球關注的重要議題。
醫學界在免疫藥物的研發上取得了重大進展，但在這領域仍然有無窮的探索空間。
當科學家和醫生努力尋找更有效的治療方法時，「大笑」或許是一個被低估的，但卻十分有效的方法。

自然殺手細胞是我們免疫系統的重要組成部分。
這些細胞具有發現和消滅“壞東西”的能力，包括癌細胞和被病毒感染的細胞。
當我們心情愉快、笑口常開時，自然殺手細胞的活動力增強，能更有效地對抗外來威脅。

不幸的是，負面情緒和怨氣會削弱這些細胞的效能。
在與疾病的抗爭中，這些情緒是隱形的敵人。
他們像是一顆顆慢性毒藥，侵蝕著我們的免疫系統。
我們要學會去原諒，去釋放這些控制我們心靈的枷鎖，讓我們的免疫系統恢復其原有的活力和效能。

中醫的智慧告訴我們情緒與身體健康之間有著千絲萬縷的聯繫。
這不僅是一種哲學觀點，也是現代醫學研究的焦點。
通過更深入地了解這些聯繫，我們可以開發出更多元、更全面的治療策略。

疾病不僅是一個生理挑戰，更是一次心靈的探索。
它不是終結，而是一個新的開始，一個自我探索和自我治愈的機會。
每一次的病痛，每一次的掙扎，都是讓我們回顧和反思的契機，指引我們走向更健康、更和諧的生活。

「大笑」不僅是一種情緒的表達，也是一種強大的生物響應。
它能激活我們的免疫系統，讓我們的身體更有抵抗力。
在面對生活的種種挑戰和不確定性時，讓我們記得保持心情愉快，用笑容去面對世界。
因為每一次的笑，都是一次免疫系統的鍛煉，一次生命力的躍升。

透過這篇文章，我們希望能帶給讀者一個新的視角，去看待自我健康和心靈的關係。
讓我們用笑容去治愈自我，用正向的情緒去塑造一個更健康、更和諧的世界。
在這個充滿挑戰和機會的世界裡，讓我們一起探索那無窮無盡的可能性，
用笑容去創建一個充滿愛和希望的未來。